Как избежать озноба и судорог во время купания?

Купаясь и плавая, нельзя допускать наступления озноба, который характеризуется сужением сосудов, кожа при этом бледнеет, губы синеют. Для преодоления такого состояния организма надо прекратить купание и, посредством энергичного растирания тела полотенцем, добиться согревания кожи.

Причинами судорог являются:
📌переохлаждение пловца в воде;

📌переутомление мышц, вызванное их длительной работой без расслабления, однообразность стиля и способа плавания;

📌ощущение пловцом резкого снижения температуры воды.

📌купание незакалённого  пловца в воде с низкой температурой;

📌предрасположенность пловца к судорогам.

❗️Действие пловца при появлении судорог:

1️⃣ Переменить стиль плавания, а при возможности выйти из воды.  

2️⃣ Для устранения судорог надо расслабить сокращающиеся мускулы путем  растирания  сведенной мышцы.

3️⃣ Судороги мышц пальцев рук прекращаются, если энергично и часто разжимать и сжимать  пальцы в кулак.

4️⃣ При судорогах кисти  рук  их надо   энергично сгибать и разгибать в суставе.

5️⃣ Судороги руки можно устранить сгибанием и разгибанием руки в локте.

6️⃣ При судорогах мышц живота сгибать и разгибать  колени, подтягивая их к животу.

7️⃣ Судороги в икрах и большом пальце ноги устраняются, если одной рукой держаться за пальцы ноги, а другой нажимать на колено и таким образом выпрямлять ногу.

8️⃣ Если судороги схватили лодыжки, надо сгибать и разгибать ноги.

Но лучше всего – иметь при себе «английскую» булавку. Даже один её укол бывает, спасает жизнь.

❗️В случае возникновения ЛЮБОЙ чрезвычайной ситуации звоните в ЕДИНУЮ СЛУЖБУ СПАСЕНИЯ по телефону «112».